BUDOVANIE NOVÉHO (SPRÁVNEHO) NÁVYKU chce svoj čas a správny spôsob. 
Keď si stanovíme cieľ, väčšinou sa snažíme nájsť optimálny plán, ako ho dosiahnuť. Hľadáme najrýchlejší spôsob chudnutia, najlepší spôsob na budovanie svalovej hmoty, 
či vyrysovanie tela (tu podotýkam si treba uvedomiť, že rysovať sa dá len vtedy, ak je čo… Teda najprv by bolo vhodné nadobudnúť svalovú hmotu, ), a samozrejme hľadáme najlepší spôsob stravovania. 
či vyrysovanie tela (tu podotýkam si treba uvedomiť, že rysovať sa dá len vtedy, ak je čo… Teda najprv by bolo vhodné nadobudnúť svalovú hmotu, ), a samozrejme hľadáme najlepší spôsob stravovania. Vytvárame si stratégiu, ALE VÝSLEDKY PRINÁŠA KONANIE.
Rozhovor s osobným trénerom nestačí, do formy nás dostane samotné cvičenie. 
Ani prečítať 
si o zdravej strave nestačí, kým nezačneme zdravé jedlo jedávať pravidelne. 
Ani prečítať si o zdravej strave nestačí, kým nezačneme zdravé jedlo jedávať pravidelne. Osvojiť si návyk si vyžaduje začať svoje stratégie praktizovať a pravidelne ich opakovať. Opakovanie je formou zmeny. 
(James Clear).
(James Clear).Ak chcem TRVALO UDRŽATEĽNÚ ZMENU, MUSÍM :
– PRAVIDELNE systematicky CVIČIŤ (nie občas, nie sem tam, nie, len keď je vonku pekne…)
– ZDRAVO , vyvážene a funkčne JESŤ (každý deň, nie raz do týždňa, nie 2x do týždňa…, týždeň má 7 dní, takže 7 dní v týždni)
(každý deň, nie raz do týždňa, nie 2x do týždňa…, týždeň má 7 dní, takže 7 dní v týždni)Ak chcem mať 100% VÝSLEDOK , musím mať aj 100% PRÍSTUP . (nie 70,nie 50,nie 20%…takto to nefunguje)
Autor: Mgr. Zuzana Kövér, osobný tréner
Zdroj: Atómové návyky (James Clear)
